עצימות האימון, הינה מידת הגירוי אותה סיבי השריר (סיבים מסוג 2) חווים מהמשקל שאתם מתגברים עליו, או במילים אחרות כמה “חזק” אתם עובדים כנגד המשקל...
קטגוריית אימון
שאלת הצורך בחגורת אימון לגב הינה שאלה שנתונה תחת וויכוח מזה שנים רבות. בעוד שתומכי השימוש בחגורת משקולות יטענו לרוב כי שימוש בחגורת חדר כושר יוביל לירידה...
כמעט כל מתאמן נתקל בשאלה: “כמה קלוריות אני מוציא כתוצאה מהפעילות הגופנית שאני עושה?”. שיעורי סטודיו רבים מתיימרים להציג עצמם כשורפי קלוריות ברמה...
תרגיל הסקוואט מהווה את אחד התרגילים החשובים והמומלצים ביותר בחדר הכושר, אך יחד עם זאת הוא אחד התרגילים המורכבים ביותר לביצוע, ועל כן ביצוע סקוואט נכון הוא אינו...
רבים מאתנו פוקדים את חדר הכושר על מנת לעלות במסת השריר. משפטים כמו “אני רוצה חזה נפוח” או “רק עוד קצת מסה בידיים” וכדומה, הינם נפוצים...
סיכוי טוב שיצא לכם לשמוע בבוקס או בחדר הכושר על אימון הטבטה (אימון Tabata) בהקשר של אימון אינטרוולים אינטנסיבי (HIIT) או כדרך מהירה לשריפת שומן, חלק חוו טבטה...
אם אתם מעוניינים להשאר בכושר ולהראות חטובים, רכישת מנוי יקר לחדר הכושר או לבוקס איננה חובה. אימון משקל גוף, אותו ניתן לעשות בכל מקום, כולל בחדר הכושר מהווה...
כשאנחנו חושבים על חיטוב רוב המתאמנים ידקלמו ‘גירעון קלורי’, צריכת חלבון ואימון אירובי. על אף שגירעון קלורי הוא קריטי בחיטוב ואימון אירובי יכול...
אם יצא לכם פעם לראות מתאמן מרים משקולות תוך כדי שיש רצועות כרוכות סביב ידו/רגלו, או יצא לכם לשמוע על קונספט אימון המערב הגבלת זרימת דם (Blood flow restriction...
לחץ הדם הוא הלחץ שמפעיל הדם על דפנות כלי הדם. לחץ הדם מתייחס ללחץ הדם העורקי ולרוב מתייחסים לערכים הנמדדים בזרוע. לחץ הדם נמדד ביחידות של מילימטר כספית (mmHg)...
מאמנים ומועדוני כושר שונים מפרסמים לעיתים כי אימון כזה או אחר יעיל במיוחד לשריפת שומנים, כאשר בחלקם נטען כי הם יעילים פי כמה ביחס לאימונים אחרים ומוכרים יותר...
לכל מתאמנ/ת בחדר הכושר יש את התרגילים המועדפים עליו, לעיתים יש לנו אפילו הסבר ללמה אלו התרגילים הטובים ביותר. לכל קבוצת שריר בגופינו קיימים שלל תרגילים שונים...
רוצים לדעת עוד? לכתבה המלאה בנושא אימון נשים 💪אהבתם? עקבו אחרינו !הצטרפו לקהילה בה תוכלו לשאול את ואדים ושאר מקצועני איירון סיינס שאלות בנושא כושר ותזונה:...
גורמים רבים הנוגעים לאופי אימוני ההתנגדות (אימוני משקולות/משקל גוף ועוד) משפיעים על יכולתו של מתאמן לפתח כוח ומסת שריר (היפרטרופיה). בין גורמים אלו ניתן למצוא...
גורמים שונים בשגרת האימונים שלנו כגון : בחירת סוג התרגילים, סדר התרגילים, זמני מנוחה בין סטים, נפח אימון ועוד, משפיעים על היכולת שלנו לעלות במסת שריר...
כל מי שהתאמן בחייו, או ביצע מאמץ גופני מעבר לרגיל, מכיר את התופעה – “שרירים תפוסים וכואבים – יום, יומיים או יותר לאחר המאמץ. מהם הכאבים האלו? למה...
מי מאיתנו לא נתקל בתמונות ה”מהפך” הרבות שרצות במדיה, או בשמן האחר תמונות ה-“לפני ואחרי”. בהקשר של שינוי בהרכב הגוף, לרוב תמונות אלו...
ניתן להניח שיצא לכם להיתקל בדרך זו או אחרת במונח המעט מוזר – “זיכרון שריר”. מהו בעצם זיכרון השריר? האם יש בסיס למונח הזה? האם השריר באמת זוכר...
המסע הבלתי נגמר בקרב מתאמנים לרדת באחוזי השומן הוביל לשיטות אימון שונות. לפי אחת מהשיטות הללו, ביצוע אימון אירובי בבוקר על קיבה ריקה, כלומר לפני שהספקנו לאכול...
כל כמה זמן מופיעות להן שיטות אימון המתבססות על מכשירים חדשניים, או על טכניקות מיוחדות המבטיחות הרים וגבעות. בכתבה זו נסקור 2 שיטות אימון ייחודיות שכנראה לרובכם...