לפי שעה נראה כי הגבלות הקורונה עלולות ללוות אותנו במשך תקופה, כך שפתיחת חדרי הכושר לא נראית באופק. מתאמנים רבים מוצאים עצמם מודאגים לנוכח המצב, שמא כל העבודה הקשה שהשקיעו והתוצאות שהשיגו בחדר הכושר ירדו לטמיון. אנו באיירון סיינס מבינים עמוקות את...
קטגוריית אימון
ריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר שבני אדם (וחיות בעלות רגליים) יכולים לנוע. הריצה פופולרית ונוחה כפעילות אירובית, מכיוון שאיננה דורשת ציוד מיוחד ויכולה להתבצע בכל מקום וכמעט בכל תנאי (אפילו בסגר). בשונה מהליכה, בה בכל זמן נתון לפחות כף רגל אחת...
החום בחודשי הקיץ במדינת ישראל שובר שיאים, כאשר בימים מסוימים הטמפרטורה יכולה להגיע מעל 40 מעלות בצל. האם אימון בסביבה חמה פחות יעיל ואף מסוכן? וכיצד כדאי להתמודד? באופן כללי, קיימת הסכמה כי סביבה חמה מידי תביא לירידה בביצועי המתאמן. ההשפעה של סביבה...
בעשרות שנים האחרונות, הפך הישבן לאחד האזורים הגופניים המדוברים ביותר המקושר לנראות כללית ואסתטיקה גופנית. אייקוני פופ שונים דוגמת ג’ניפר לופז, ניקי...
אימון התנגדות הוא אימון בו מערכת השרירים והשלד צריכים להתמודד עם כוח חיצוני הפועל כנגדם, למשל משקולות וגומיות או משקל הגוף עצמו כמו קפיצות, ספרינטים, רצועות...
שרירי השוק האחוריים או בכינויים העממי – “שרירי התאומים” נחשבים בקרב מתאמנים רבים לקבוצת השרירים העקשנית והקשה ביותר מבחינת עליה במסת שריר...
לצד עליה במסת השריר, ירידה במשקל או הרזיה הינה מטרת העל של אינספור מתאמנים ומתאמנות ברחבי העולם. עם זאת, מתאמנים רבים נאבקים מדי יום ביומו להגיע למטרה נכספת...
אחת הטענות הנפוצות ברחבי הרשת (טורים, פורומים, מאמרים וכו’) ובפי מאמנים ומתאמנים כאחד, היא כי צריכה של פחמימות יחד עם החלבון לאחר אימון התנגדות תורמת...
כבר לפני אלפי שנים לגיונרים בצבא הרומאי השכילו להבין את חשיבותו של תרגיל המתח ועל כן כללו אותו ברוטינת האימונים שלהם. תרגיל המתח המוכר לכל, נחשב לאחד מתרגילי...
מתאמנים אשר מבצעים אימוני התנגדות מעוניינים לרוב לשפר את מדדי הכוח שלהם, כלומר להיות יותר חזקים ו/או לשפר את ההיפרטרופיה השרירית, דהיינו לעלות במסת השריר...
נראה שמגפת הקורונה תישאר איתנו בזמן הקרוב, היא גורמת לשינוי מהותי באורח החיים בכלל ובהרגלי הפעילות הגופנית בפרט. לאור פרסום ההקלות בהנחיות משרד הבריאות והטלת...
ההתפשטות המהירה של וירוס הקורונה הובילה לעלייה חדה במספר האנשים אשר מוצאים עצמם בבידוד ממושך, וההנחיות האחרונות של משרד הבריאות הביאו לסגירה וביטול של אימונים...
מתאמנים רבים מוצאים את עצמם תקועים בבית לתקופת זמן לא מוגדרת, בין אם זה בגלל חובת בידוד או פשוט כי אימונים בוטלו מפאת חשש להדבקות המונית. שגרת האימונים של כולם...
מבין כל תרגילי ההתנגדות הקיימים, יכול מאוד להיות כי תרגיל הסקוואט הוא המפורסם מכולם. יחד עם תרגילים כמו לחיצת חזה ודדליפט, הסקוואט מהווה את אחד התרגילים...
יחד עם תרגיל הסקוואט והדדליפט, תרגיל לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט, או “בנץ’ פרס” מהווה את אחד התרגילים הבסיסיים והחשובים בחדר הכושר הן לפיתוח...
אחד התרגילים המורכבים ביותר בחדר הכושר הינו תרגיל הדדליפט (Deadlift) או “הנפת המת” אם תרצו. המורכבות הגבוהה של תרגיל זה מביאה לכך שמתאמנים רבים...
האם לבצע נעילת מפרקים בעת ביצוע אימון כוח הינה שאלה עתיקת יומין. “נעילת מפרקים” או “יישור עד סוף” הינו השלב הסופי של ביצוע תרגיל מסוים...
בעשורים האחרונים הודגם במחקרים כי עיסוק סדיר בפעילות גופנית בגיל הרך ובתקופות הילדות וההתבגרות חשוב לגדילה ולהתפתחות תקינות, הן בהיבט הגופני והן בהיבט...
אימון יתר הוא תופעה המוגדרת כחוסר איזון בין האימון למן ההתאוששות. כלומר, הגוף אינו מצליח להתאושש כראוי מהאימונים ונכנס למצב של ‘אימון יתר’...
עצימות האימון, הינה מידת הגירוי אותה סיבי השריר (סיבים מסוג 2) חווים מהמשקל שאתם מתגברים עליו, או במילים אחרות כמה “חזק” אתם עובדים כנגד המשקל...